12 Tipps zur Vermeidung von Knieschmerzen während der Gartenarbeit

12 Tipps zur Vermeidung von Knieschmerzen während der Gartenarbeit

wie man Knieschmerzen vermeidet

Knieschmerzen können durch Verletzungen, Arthritis und andere Entzündungsursachen, Knorpelreduzierung durch jahrelangen Verschleiß, Schleimbeutelentzündung und wiederholte Bewegungen verursacht werden. Einige Menschen bemerken chronische Knieschmerzen mit zunehmendem Alter, während andere sich die meiste Zeit ihres Lebens mit schlechten Knien befasst haben. Was auch immer der Grund sein mag, warum Ihre Knie weh tun und wie lange Sie sich mit den Schmerzen befasst haben, wenn Sie einer der vielen sind, die mit Knieproblemen leben, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, alltägliche Aufgaben zu erledigen.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Knieschmerzen zu behandeln, ohne auf Gartenarbeit zu verzichten, finden Sie hier 12 Tipps, um Knieschmerzen im Garten zu vermeiden.



Denken Sie daran: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel oder Tipps zur Linderung von Knieschmerzen ausprobieren. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie nicht diagnostizierte Knieschmerzen haben oder wenn Sie neue Schmerzen oder Steifheit haben.

schmerzende Knie

1. Vor dem Gärtnern aufwärmen.

Gartenarbeit kann Muskeln beinhalten, die Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens möglicherweise nicht viel benutzen, und kann eher ein Training sein, als manche Leute denken. Jedes Mal, wenn Sie an potenziell anstrengenden körperlichen Aktivitäten teilnehmen, ist es am besten, sich zu dehnen und aufzuwärmen, bevor Sie beginnen. Das Aufwärmen kann so einfach sein wie ein 10-minütiger Spaziergang, gefolgt von einigen Strecken. Wenn Sie sich vor der Gartenarbeit die Zeit dafür nehmen, können Sie das Schmerzpotential während oder nach Abschluss Ihrer Gartenpflegeaufgaben verringern.

2. Tragen Sie eine Kniestütze.

Kniestützen gibt es in verschiedenen Unterstützungsstufen, sodass Sie eine Stütze finden können, die das Gleichgewicht zwischen Mobilität und Kniestütze bietet, das Sie benötigen. Das Tragen einer Kniestütze bei jeder körperlichen Aktivität, einschließlich Gartenarbeit, kann Knieschmerzen lindern.

Knieschmerzen

3. Tragen Sie gute Schuhe.

Wenn Sie schlechte Knie haben, wissen Sie bereits, welchen Unterschied Schuhe in Ihrer Beweglichkeit und Ihrem Schmerzniveau machen können. Nicht unterstützende Schuhe wie Flip-Flops oder Sandalen bieten nicht genügend Stabilität, um Ihre Knie zu stützen, und können Ihre Knieschmerzen verschlimmern. Tragen Sie bequeme Schuhe, die Stabilität und Halt bieten und gleichzeitig Ihre Knöchel und Knie richtig ausrichten.

4. Verwenden Sie langstielige Gartengeräte.

Langstielig Gartengeräte Sie können die erforderlichen Aufgaben ausführen, ohne zu hocken, sich zu bücken oder zu knien. All dies kann die Knieschmerzen während der Gartenarbeit verstärken. Wenn Sie Aufgaben in aufrechter Position ausführen, können Sie Ihre Gelenke richtig ausrichten, um Schmerzen zu lindern.

5. Richten Sie einen stehenden Arbeitsplatz ein.

Um unnötiges Hocken und Knien zu vermeiden, richten Sie einen stehenden Arbeitsplatz ein, an dem Sie zumindest einige Aufgaben in aufrechter Position ausführen können. Mit einer Blumenerde können Sie beispielsweise Blumen oder Gemüse pflanzen und verpflanzen, ohne auf dem Boden zu hocken oder zu knien.

Knieschmerzen im Garten

6. Installieren Sie Hochbeete.

Eine andere Möglichkeit, zu viel Hocken, Knien und Bücken während der Gartenarbeit zu vermeiden, besteht darin, erhöhte Gartenbetten zu installieren. Mit höheren Gartenbeeten können Sie Ihre Pflanzen oder Blumen im Stehen oder Sitzen auf Stuhlhöhe pflanzen, beschneiden, jäten und düngen. Das Bauen der Betten auf eine Höhe, die irgendwo zwischen der Mitte Ihres Oberschenkels und Ihrer Hüfte liegt, funktioniert für die meisten Menschen. Stellen Sie sicher, dass Sie von allen Seiten auf das Bett zugreifen können, um zu vermeiden, dass Sie sich lehnen, um Pflanzen über das Bett zu erreichen.

Alternativ können Sie auch Fensterkästen oder hängende Pflanzgefäße verwenden, um einen Garten zu haben, in dem Sie während der Arbeit stehen können.

7. Bleiben Sie fit.

Viele Menschen haben nach dem Abnehmen weniger Knieschmerzen. Wenn Sie also Diät halten und Übungen mit geringen Auswirkungen durchführen, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie Knieschmerzen während der Gartenarbeit vermeiden. Vielleicht möchten Sie auch mit Ihrem Arzt über bestimmte Übungen sprechen, die Ihre Beine stärken können, um Ihre Knie besser zu stützen und Ihre Gelenke zu entlasten. Fragen Sie bei Übungen zur Stärkung der Beine unbedingt nach Knieübungen oder Dehnübungen, die zur Stärkung Ihrer Knie oder zur Verbesserung Ihrer Flexibilität beitragen können.

Garten Knieschmerzen

8. Holen Sie sich Knieschützer, Kniekissen, einen Gartenknieschützer oder eine Gartenbank.

Knieschützer und Kniekissen wurden speziell entwickelt, um Knieschmerzen zu lindern und gleichzeitig ein Kniepolster für kniende Aufgaben bereitzustellen. Gartenknieer funktionieren ähnlich, haben jedoch im Allgemeinen Griffe, die als Stützen verwendet werden können, wenn Sie von einer knienden Position in eine stehende Position wechseln. Darüber hinaus können Knieschützer normalerweise umgedreht werden, damit diese Stützen zu Beinen werden. Dadurch wird das Kniekissen in eine gepolsterte Bank verwandelt, die Sie bei sitzenden Aufgaben verwenden können.

Gartenbänke werden auch verwendet, um Sitzaufgaben bequem auszuführen und um das Hocken zu vermeiden. Einige haben Räder, mit denen Sie sitzen bleiben können, während Sie Ihren Arbeitsbereich herunterrollen, ohne wiederholt aufstehen und sich setzen zu müssen. Wenn Sie die Häufigkeit reduzieren, mit der Sie Ihre Knie beugen, um vom Stehen in eine sitzende Position und zurück in eine stehende Position zu gelangen, können Sie Knieschmerzen während der Gartenarbeit vermeiden.

9. Ändern Sie häufig die Position.

Wenn Sie knien müssen, um Gartenarbeiten auszuführen, wechseln Sie häufig die Position, um zu vermeiden, dass Ihre Knie mehr als nötig belastet werden. Wenn Sie beispielsweise jeweils auf einem Knie knien, können Sie einen Teil Ihres Gewichts auf Ihren anderen Fuß verteilen, um dieses Gewicht von Ihrem Knie fernzuhalten. Der Wechsel von einem Knie zum anderen während des Kniens gibt jedem Knie eine Pause und reduziert Knieschmerzen während der Gartenarbeit.

Knieschmerzen Gartentipps

10. Wählen Sie wartungsarme Landschaftsgestaltungsoptionen.

Machen Sie Ihre Landschaftsgestaltung so wartungsarm wie möglich, um den Zeit- und Arbeitsaufwand für die Pflege Ihres Gartens zu reduzieren. Installieren Sie ein Tropfsystem oder eine automatische Sprinkleranlage, um Bewässerung zu vermeiden, pflanzen Sie immergrüne Pflanzen und Stauden, um die jährliche Gartenarbeit zu reduzieren, und verwenden Sie unkrauthemmende Bodendecker, um die Zeit zu verkürzen, die Sie mit Jäten verbringen. Sie können auch erwägen, Ihre Gartenarbeit zu vereinfachen, indem Sie weniger Arten von Blumen oder Nahrungspflanzen anbauen oder Sorten anbauen, die weniger Pflege erfordern. Für eine äußerst wartungsarme Bodenbedeckung, die üppig und einladend ist, aber nur sehr wenig Zeit oder Pflege erfordert, sollten Sie dies in Betracht ziehen Kunstrasen . Mit dieser Option können Sie einen schönen Rasen haben, der wie echtes Gras aussieht und funktioniert, ohne dass Sie jede Woche stundenlang mähen, jäten, kanten und gießen müssen.

11. Heben und vereisen Sie Ihre Knie.

Viele Menschen haben weniger Schmerzen und Steifheit, wenn sie nach der Gartenarbeit und anderen anstrengenden Aktivitäten ein oder beide Knie anheben und vereisen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Kältetherapie Ihnen helfen kann, Knieschmerzen während der Gartenarbeit zu vermeiden.

12. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Chiropraktiker oder einem anderen Gesundheitsdienstleister über Nahrungsergänzungsmittel, die die Kniegesundheit unterstützen und Ihnen helfen können, Knieschmerzen zu vermeiden. Einige Menschen fühlen sich kurz nach Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Knieschmerzen wohler.

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